Obsah
Strava matky během kojení musí být vyvážená a rozmanitá a je důležité jíst ovoce, celozrnné výrobky, luštěniny a zeleninu, vyhýbat se konzumaci zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuků, které nemají nutriční hodnotu ani pro matku, ani pro dítě.
Během kojení matka ztrácí 1 až 2 kg za měsíc, pomalu a postupně, kvůli množství energie, které se používá k výrobě mateřského mléka, které pochází z nahromaděného tuku během těhotenství. K výrobě 1 litru mléka je potřeba 800 kalorií, 500 kalorií ze stravy a 300 kalorií ze zásob tuku vytvořených během těhotenství.
Co jíst během kojení
Žena během kojení potřebuje větší množství energie a bílkovin, které musí být získány vyváženou stravou, která zahrnuje všechny skupiny potravin. Kromě toho je důležité věnovat pozornost množství spotřebovaných mléčných výrobků, aby bylo v této fázi dostatečné zásobování potřebou vápníku. Některé tipy na usnadnění krmení matky jsou:
- Jezte alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně;
- Konzumujte bílkoviny, jako je dobře uvařené kuře nebo krůta a vejce;
- Konzumujte ryby 2 až 3krát týdně, upřednostňujte ryby s malým množstvím rtuti, jako jsou sardinky, tuňák, pstruh a losos;
- Celé uhlohydráty, jako je rýže, těstoviny, obiloviny, toasty a chléb ke zvýšení spotřeby vlákniny, kromě konzumace zrn;
- Jezte 2 až 3 porce mléčných výrobků, například 1 sklenici odstředěného nebo polotučného mléka, 1 plátek bílého sýra a 1 obyčejný jogurt. Pokud má dítě známky a příznaky svědčící o nesnášenlivosti laktózy, měla by se matka vyhýbat konzumaci těchto produktů nebo upřednostňovat potraviny bez laktózy a musí vápník získávat z jiných dietních zdrojů;
- Zahrňte do každodenního života dobré tuky, jako je avokádo, olivový olej, ořechy a semínka, například lněné semínko, chia a dýně.
Kromě toho je nezbytné, aby matka pila hodně tekutin, které pomáhají při produkci mléka, přičemž se doporučuje příjem asi 3 litry vody denně. Toto množství zahrnuje vodu přítomnou v ovoci, polévkách a džusech, takže je stále nutné vypít asi 2 litry tekutin, jako je voda nebo neslazený čaj, denně.
Během této fáze jsou potřebné mikroživiny
Během kojení matky je důležitý dostatečný příjem vitamínů a minerálů, k čemuž by mělo docházet při konzumaci potravin bohatých na železo, kyselinu listovou, zinek, vitamín C, vitamíny B, vápník a omega-3. Následující tabulka uvádí denní množství těchto vitaminů pro ženy během kojení:
Mikroživiny | Požadovaná denní částka | Potraviny, ve kterých se nachází |
Žehlička | 15 mg / den | Maso a ryby, dýňová semínka, ořechy, fazole, cizrna, čočka, avokádo. |
Kyselina listová | 500 mcg / d | Špenát, brokolice, zelí, chřest, petržel, růžičková kapusta, fazole, rajčata. |
Zinek | 19 mg / den | Fazole, para ořechy a sušené ovoce. |
Vápník | 1100 mg / den | Jogurty, mléko, sýry, tmavá zelenina, sezam, sezamová semínka a ořechy. |
Vitamín C | 90 mg / den | Citrusové plody, žlutá paprika, pomerančový džus, papája, guava, meloun, mango. |
Omega 3 | 300-600 mg / d DHA | Lněný olej, lněná semínka, extra panenský olivový olej, ořechy, chia, avokádo, losos a pstruh. |
Vitamin B12 | 2,8 mcg / den | Maso, mléko, ryby a sýr |
Vitamin A | 800 mcg | Vejce, mléko, jogurt, mrkev, dýně, mango a brokolice. |
Může žena pít kávu během kojení?
Kofein je stimulant nervového systému a dítě by nebylo schopné tuto látku metabolizovat, nicméně některé studie ukázaly, že konzumace 300 mg kofeinu denně nezpůsobí u dítěte žádnou změnu, a proto může žena užívat 2 až 3 šálky kávy denně, pokud to není dříve, než dítě saje.
Co nejíst při kojení
Během kojení byste se měli vyvarovat potravin, jako jsou smažené potraviny, uzeniny, žluté sýry, nealkoholické nápoje, koláče a sušenky, protože obsahují velké množství tuků a cukrů.
V rodinách s anamnézou alergie bylo pro matku považováno za prospěšné odstranit ze stravy potenciálně alergenní potraviny, například vejce a arašídy. Není to však pravidlo, protože se liší od člověka k člověku, proto je důležité se před vyjmutím potravin ze stravy poradit se svým pediatrem nebo odborníkem na výživu.
Kromě toho je zakázána konzumace alkoholických nápojů, protože alkohol lze vylučovat mateřským mlékem a předávat ho dítěti. Podívejte se podrobněji, co nejíst během kojení.
Ukázkové 3denní menu
Následující tabulka uvádí příklad vyvážené a pestré stravy, kterou lze během kojení provést:
Jídlo | Den 1 | Den 2 | 3. den |
Snídaně | 2 plátky celozrnného chleba s bílým sýrem + 1 hruška | Špenátová omeleta + 1 sklenice (250 ml) pomerančového džusu | 2 plátky celozrnného chleba s bílým sýrem + 1 sklenice (250 ml) melounové šťávy |
Ranní svačina | 240 ml jogurtu s 1/2 šálku nakrájeného ovoce | 1 šálek (200 ml) šťávy z papáje + 4 celozrnné sušenky | 1 střední banán |
Oběd večeře | 140 g grilovaného lososa + 1 šálek hnědé rýže + 1 šálek zelených fazolí nebo zelených fazolí s vařenou mrkví + 1 čajová lžička olivového oleje + 1 mandarinka | 100 g kuřete s paprikou a cibulí + 1/2 šálku hnědé rýže + 1/2 šálku čočky + salát + 1 čajová lžička olivového oleje + 1 jablko | 100 g krůtího prsa + 2 střední brambory + salát + 1 čajová lžička olivového oleje + 1 plátek melounu |
Odpolední svačina | 1 střední jablko | 1/2 šálku obilovin + 240 ml odstředěného mléka | 1 plátek žitného chleba + 1 plátek sýra + 2 plátky avokáda |
Další možností občerstvení je konzumace čerstvého ovoce, žitného chleba se sýrem a zeleninou, jogurtu (200 ml), cizrnového krému se zeleninovými tyčinkami, cereálií s mlékem nebo 1 sklenice sušenky Maria.
Množství uvedená v jídelním lístku se mohou lišit podle charakteristik ženy, je důležité konzultovat výživu, aby bylo provedeno úplné posouzení a vypracován výživový plán podle jejích potřeb a potřeb dítěte.
Jak zabránit kojení při kojení
Pokud má dítě koliku, může matka měnit její stravu, ale u jednotlivých dětí se to liší, a žena by si měla být vědoma, zda má koliku po jídle, které by mělo být ze stravy odstraněno.
Některá jídla související s kolikou u dítěte jsou čokoláda a potraviny, které způsobují tvorbu plynů, například fazole, hrášek, tuřín, brokolice, květák, zelí a okurka.
V některých případech může kravské mléko také způsobit koliku u dítěte a může být nutné, aby matka pila mléko bez laktózy nebo, i když je nutné odebrat z její stravy kravské mléko, které lze nahradit rostlinnými mléky, například kokosový, mandlový nebo rýžový. Pokud to však není příčinou koliky dítěte, měla by matka požít denní doporučení pro mléčné výrobky.
Některé čaje, jako je ženšen, Kava Kava a Carqueja, mohou také u dítěte způsobit koliku, a jsou proto kontraindikovány. Podívejte se na další příklady čajů, které nemůžete užívat během kojení.
Podívejte se na další tipy, jak zabránit kolice u dítěte, sledováním následujícího videa: