Obsah
Potraviny nejvíce bohaté na kolagen jsou živočišné bílkoviny, jako je červené nebo bílé maso a běžná želatina.
Kolagen je důležitý pro udržení pevné pokožky, prevenci nebo oddálení vzniku vrásek a přirozené ochabnutí procesu stárnutí. Zlepšením vzhledu a pružnosti pokožky je také indikován kolagen, který pomáhá při léčbě celulitidy.
Pro zlepšení absorpce kolagenu přítomného v potravinách je však důležité konzumovat potraviny bohaté na vitamín C, jako je pomeranč a ananas, ve stejném jídle, protože zvyšují absorpci kolagenu 8krát, čímž poskytují lepší výsledky při snižování ochablost.
Nabídka bohatá na kolagen
Abyste zajistili potřebné množství kolagenu denně, měli byste každý den konzumovat potraviny bohaté na kolagen, postupujte podle níže uvedené nabídky:
Den 1
- Snídaně: 1 sklenice mléka + 1 celozrnný chléb s vejcem a sýrem + 8 jahod;
- Ranní svačina: 1 mísa želatiny + 3 kaštany;
- Oběd / večeře: 1 grilovaný kuřecí steak s kousky ananasu + 4 lžíce rýže s hráškem + salát, rajče, okurka a olivový salát + 1 plátek manga;
- Odpolední občerstvení: 1 sklenice zeleného kelu, jablka a citronové šťávy + 4 celé toasty s tvarohem.
Den 2
- Snídaně: Ovesné vločky vyrobené z 200 ml sójového mléka + 3 lžíce ovsa + 1 lžíce kakaového prášku;
- Ranní svačina: 3 toasty s tvarohem + 1 plátek papáje;
- Oběd / večeře: Masové kuličky v troubě s celozrnnými těstovinami a rajčatovou omáčkou + lilkový salát, strouhaná mrkev a strouhaná řepa, restované na cibuli a olivovém oleji + 2 plátky ananasu;
- Odpolední občerstvení: 1 přírodní jogurt s müsli + 1 banán;
3. den
- Snídaně: 1 ovesná palačinka plněná kousky ovoce + 1 čistý jogurt;
- Ranní občerstvení: 1 mísa želatiny + 5 sušenek Maria;
- Oběd / večeře: Vařená ryba s bramborami, mrkví, zelím a cibulí + 5 lžící hnědé rýže + 1 pomeranč;
- Odpolední svačina: avokádo a ovesný koktejl.
Zdravou a krásnou pleť můžete mít takto:
Kdy užívat doplněk kolagenu
Suplementace kolagenem je důležitá od 30 let a nezbytná od 50 let, protože v průběhu času přestává být produkována tělem, a proto se pokožka stává stále ochabnutější. Podívejte se, jak používat v: Hydrolyzovaný kolagen.
Hydrolyzovaný kolagen je nejúčinnější pro udržení pevnosti pokožky, protože malé množství produktu obsahuje vyšší koncentraci čistého kolagenu a bude tělem plně absorbováno. Světová zdravotnická organizace doporučuje konzumaci 9g kolagenu denně u dospělých jedinců.
Některé příklady doplňků kolagenu jsou:
- Hydrolyzovaný kolagen, od Sanavita. Obohacený zinkem, vitamínem A, C a E, který se nachází ve formě prášku, který musí být smíchán s vodou, džusem, mlékem nebo polévkou a také při přípravě želatiny. Cena: od R $ 30 do 50.
- BioSlim Collagen, z herbáře. Ochucené zeleným čajem nebo citronem, které je třeba zředit tekutinami. Cena: v průměru R $ 20.
- Kolagen z Performance Nutrition. V kapslích po 6 g. Cena: v průměru R $ 35.
Hydrolyzovaný kolagen lze zakoupit v lékárně, v lékárně nebo v obchodech se specializací na přírodní produkty. Podívejte se na všechny výhody živočišné a rostlinné želatiny.
Užívání kolagenu způsobí, že zhubnete, protože vám dodá pocit sytosti, protože je to bílkovina a zůstane v žaludku dlouho strávitelná. Jeho hlavní funkcí je však působit na pružnost a podporu pokožky, což snižuje ochabnutí. Podívejte se na 10 dalších potravin, abyste se zbavili vrásek.