Obsah
Zázvorový čaj může pomoci v procesu hubnutí, protože má močopudné a termogenní účinky, pomáhá zvyšovat metabolismus a způsobuje, že tělo vydává více energie. K zajištění tohoto účinku je však důležité, aby byl zázvorový čaj součástí zdravé a vyvážené stravy.
Kromě toho je zázvor také vynikající pro zmírnění některých gastrointestinálních příznaků, jako je například nevolnost a zvracení. Zázvorový čaj lze konzumovat samostatně nebo spolu s citronem, skořicí, kurkumou nebo muškátovým oříškem.
Jak zhubnout zázvorovým čajem
Chcete-li zhubnout užíváním zázvorového čaje, je důležité konzumovat alespoň 3krát denně, kromě doporučení vyvarovat se konzumace alkoholických nápojů a potravin bohatých na cukr, jako jsou sušenky a koláče. Je také důležité snížit spotřebu zpracovaných potravin, jako jsou nealkoholické nápoje a džusy, a vyhnout se potravinám bohatým na tuky, jako je pizza, mražené potraviny, uzeniny, smažené potraviny a Fast Food.
Na druhé straně by měla být zvýšena spotřeba zeleniny, ovoce, nízkotučného masa, vajec, mléka a odstředěných výrobků. Kromě toho by do stravy měly být zahrnuty dobré tuky, které lze nalézt v ořechech, jako jsou arašídy, vlašské ořechy, lískové ořechy a kaštany, semena jako lněné semínko, chia nebo dýně, ryby jako losos, tuňák a sardinky a další potraviny. jako olivový olej a avokádo. Podívejte se na několik dalších tipů, jak zhubnout.
Kromě jídla je důležité pravidelně vykonávat fyzickou aktivitu, která je indikována k chůzi, jízdě na kole, běhu nebo plavání po dobu 30 až 60 minut, nejméně 3krát týdně.
Zjistěte, jaká je vaše ideální hmotnost, pomocí následující kalkulačky:
Poznámka: Tato kalkulačka vám pomůže pochopit, kolik liber máte podváhu nebo nadváhu, ale není vhodná pro starší lidi, těhotné ženy a sportovce.
Jak připravit zázvorový čaj
Zázvorový čaj by měl být připraven v poměru: 2 cm čerstvého zázvoru ve 200 ml vody nebo 1 lžíce práškového zázvoru na každý 1 litr vody.
Příprava: vložte přísady do pánve a vařte asi 8 až 10 minut. Vypněte oheň, zakryjte pánev a když je teplá, vypijte ji.
Jak konzumovat: Doporučuje se pít zázvorový čaj 3x denně.
Pro zvýšení hubnutí zázvoru je důležité dodržovat dietu s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem cukru a pravidelně cvičit. Viz 3 kroky ke snížení spotřeby cukru.
Následující recepty mohou upřednostňovat výhody zázvoru, zejména pokud jde o hubnutí:
1. Zázvor se skořicí
Užívání zázvorového čaje se skořicí je způsob, jak dále posílit zeštíhlující účinky tohoto nápoje, protože skořice snižuje hromadění tuku v těle a snižuje chuť k jídlu, protože obsahuje vlákna, která zvyšují pocit sytosti. Skořice navíc pomáhá regulovat cukr, snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů a krevní tlak.
Příprava: přidejte skořici do vody spolu se zázvorem a vložte infuzi na střední teplotu a nechte ji vařit po dobu 5 až 10 minut.
Podívejte se na další způsoby, jak přidat skořici do své diety na hubnutí.
2. Zázvor se šafránem
Šafrán je známý jako jeden z nejsilnějších protizánětlivých látek a antioxidantů a přináší zdravotní výhody, jako je zlepšení imunitního systému, produkce hormonů a cirkulace.
Příprava: 1 kus zázvoru přidejte do 500 ml vody a přiveďte k varu. Když se vaří, vypněte oheň a přidejte 2 čajové lžičky kurkumy, ztlumte nádobu a před vypitím nechejte nápoj 10 minut odpočívat.
3. Zázvorový džus s ananasem
Zázvorový džus s ananasem je skvělou volbou pro horké dny a pro podporu trávení. Kromě zažívacích vlastností zázvoru přidává ananas bromelain, enzym, který pomáhá trávit bílkoviny.
Příprava: Chcete-li připravit šťávu, rozšlehejte ananas jedním až dvěma kousky zázvoru a podávejte jej studený, bez namáhání a bez přidávání cukru. Můžete také přidat mátu a led, aby chutnalo lépe.
4. Zázvorová limonáda
Pro teplejší dny je skvělou volbou výroba zázvorové limonády, která má při hubnutí stejné výhody.
Složení
- 1 litr vody;
- 4 citrony;
- 5 gramů strouhaného nebo práškového zázvoru.
Režim přípravy
Stiskněte šťávu ze 4 citronů a přidejte do nádoby s vodou a zázvorem. Necháme alespoň 30 minut odstát v chladničce. Pijte limonádu po celý den, například vyměňte 1 litr vody.
Výhody zázvorového čaje
Výhody denní konzumace zázvorového čaje jsou:
- Snižuje nevolnost a zvracení a je bezpečný při léčbě těchto příznaků u těhotných žen a u lidí podstupujících chemoterapii;
- Zlepšuje trávení, zabraňuje kyselosti a střevním plynům;
- Upřednostňuje hubnutí, pokud je spojeno s vyváženou stravou a fyzickou aktivitou;
- Snižuje hladinu cukru v krvi, protože zvyšuje citlivost na inzulín a protizánětlivý účinek, který má na tělo;
- Může zabránit některým typům rakoviny a zlepšit imunitu díky přítomnosti složek gingerol a shogaol, které mají protizánětlivé a antioxidační účinky a zabraňují poškození způsobenému volnými radikály v buňkách. Některé studie naznačují, že by mohlo zabránit rakovině pankreatu, gastrointestinálního traktu a tlustého střeva;
- Pomáhá v boji proti infekčním chorobám, protože má antiseptické účinky;
- Pomáhá vylučovat toxiny z jater a předcházet tučným játrům;
- Podporuje zdraví srdce, protože zlepšuje krevní oběh a má antioxidační vlastnosti;
- Zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů díky svému močopudnému účinku.
Je však třeba dávat pozor, protože zázvor snižuje viskozitu krve, pokud je používán ve velkém množství, a jeho konzumaci osobami, které pravidelně užívají antikoagulační léky, jako je aspirin, by měl poradit odborník na výživu, aby se zabránilo riziku krvácení.