Obsah
Chcete-li zlepšit HDL cholesterol, známý také jako dobrý cholesterol, měli byste zvýšit spotřebu potravin bohatých na dobré tuky, jako je avokádo, ořechy, arašídy a mastné ryby, jako je losos a sardinky.
HDL cholesterol funguje tak, že odstraňuje molekuly tuku z krve, které, když se hromadí, mohou způsobit problémy, jako je ateroskleróza a infarkt. Doporučení tedy zní, že hodnoty HDL jsou vždy nad 40 mg / dl, a to jak u mužů, tak u žen.
Co dělat pro zvýšení dobrého cholesterolu
Ke zvýšení koncentrace HDL cholesterolu v krvi je třeba konzumovat potraviny bohaté na dobré tuky, například:
- Mastné ryby, jako je losos, sardinky a tuňák, protože jsou bohaté na omega-3;
- Semena jako chia, lněné semínko a slunečnice, protože jsou také přírodními zdroji omega-3 a kromě toho, že jsou bohatá na vlákninu;
- Olejnaté plody, jako jsou kešu oříšky, para ořechy, arašídy, vlašské ořechy a mandle;
- Avokádo a olivový olej, protože jsou bohaté na nenasycené tuky, které pomáhají cholesterolu.
Dalším důležitým vodítkem je zvýšit fyzickou aktivitu a začít cvičit alespoň 3krát týdně, protože pomáhá kontrolovat váhu, regulovat produkci cholesterolu a stimulovat úbytek tuku.
Příznaky nízkého HDL cholesterolu
Nízký HDL cholesterol nevyvolává žádné příznaky jako varovné znamení, ale je možné se domnívat, že hladiny dobrého cholesterolu jsou nízké, pokud jsou přítomny faktory jako: nadměrný břišní tuk, nedostatek pravidelné fyzické aktivity a nadměrná konzumace potravin bohatých na špatné tuky. , jako jsou smažená jídla, rychlá občerstvení, klobásy, plněné sušenky a mražené mražené potraviny.
V těchto případech se doporučuje navštívit lékaře a provést krevní test k posouzení hladiny cholesterolu, případně zahájit vhodnou léčbu. Obecně platí, že po dodržení doporučení lékaře a odborníka na výživu by měl být test asi po 3 měsících opakován a hladina cholesterolu musí klesnout nebo se vrátit k normálu. Podívejte se, jaké jsou referenční hodnoty cholesterolu v krevním testu.
Co způsobuje nízký HDL cholesterol
HDL může být nízký kvůli genetickým faktorům, které ovlivňují jeho produkci v játrech, a kvůli špatným zvykům v životním stylu, jako je sedavý způsob života, špatná strava, nadváha, vysoká hladina triglyceridů, kouření a užívání drog, které mění hormonální produkci, jako jsou kortikosteroidy.
Děti s nízkým HDL cholesterolem mají často rodinnou anamnézu kardiovaskulárních onemocnění nebo mají nadváhu, konzumují příliš mnoho cukru a nevykonávají žádnou fyzickou aktivitu. V tomto případě by měl být krevní test na cholesterol proveden od 2 let. Vědět, co dělat, když je vysoký cholesterol genetický.
Rizika nízkého HDL cholesterolu
Pokud je dobrý cholesterol nízký, při hodnotách pod 40 mg / dL existuje zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, protože zvyšuje riziko akumulace tuku v cévách, přeruší normální průtok krve a může způsobit problémy, jako jsou:
- Akutní infarkt myokardu;
- Hluboká žilní trombóza;
- Arteriální nemoci;
- Mrtvice.
Riziko komplikací z nízkého HDL je vyšší u jedinců, kteří mají také vysoký LDL a VLDL cholesterol, a pokud jsou přítomny i další zdravotní problémy, jako je nadváha, vysoký krevní tlak, kouření a cukrovka. V těchto situacích je vyrovnání hladiny cholesterolu ještě nezbytnější.
Podívejte se na video níže a podívejte se na některé příklady domácích léků na snížení hladiny cholesterolu: