Obsah
Pro zlepšení koncentrace a paměti je důležité, aby kromě jídla a fyzické aktivity byl cvičen i mozek. Některé kroky, které lze podniknout ke zlepšení koncentrace a výkonu mozku, zahrnují:
- Dělat si přestávky během dne, protože to pomáhá mozku konsolidovat a ukládat informace a zvyšovat koncentraci;
- Vypijte sklenici řepného vitaminu, protože stimuluje oběh a metabolismus a zlepšuje koncentraci. Pro výrobu tohoto vitaminu vložte do odstředivky 1/2 řepy a 1 oloupaný pomeranč a poté smíchejte 1/2 čajové lžičky lněného oleje a 1/2 čajové lžičky vločkových mořských řas nori;
- Zvyšte spotřebu potravin bohatých na omega 3, jako jsou chia semínka, vlašské ořechy nebo lněná semínka, přidávejte do salátů, polévek nebo jogurtů, protože tyto potraviny pomáhají funkci mozku, zlepšují koncentraci a paměť;
- Zvyšte spotřebu potravin bohatých na hořčík, jako jsou dýňová semínka, mandle, lískové ořechy a para ořechy, protože zlepšují funkci mozku a potraviny bohaté na železo, jako jsou vepřové kotlety, telecí maso, ryby, chléb, cizrna - zobák nebo čočka, protože zlepšují krevní oběh a zvyšují okysličení mozku;
- Vyhýbejte se jídlům, která jsou na oběd obtížně stravitelná, aby byly odpoledne koncentrovanější;
- Vždy mějte poblíž notebook, abyste si mohli zapisovat nápady, které narušují myšlenky nebo úkoly, které musíte udělat později, aby se váš mozek soustředil na to, co děláte;
- Pravidelně cvičte fyzickou aktivitu, jako je chůze, běh nebo plavání, abyste udrželi průtok krve a mozek plný kyslíku a živin;
- Poslech instrumentální hudby při práci nebo studiu, protože usnadňuje komunikaci mezi pracovníky, podporuje kreativitu a vytváří uvolněnější prostředí pro každodenní činnosti;
- Udělejte stimulující hry pro mozek: Je zásadní trénovat mozek pomocí her Sudoku, skládat hádanky, křížovky nebo prohlížet obrázky nebo fotografie, které jsou již známy obráceně;
- Méně používejte sociální média, protože tyto neustálé podněty ztěžují soustředění. Tento typ elektronického vybavení by měl být používán například pouze během práce a školních přestávek.
Podívejte se na další příklady potravin, které stimulují funkci mozku a udržují vás mladou a aktivní v tomto videu:
Vytvořil: Tua Saúde Redakční tým