Obsah
Většině příčin pádů u starších lidí lze předcházet, a proto je nutné provést malé změny v životním stylu člověka, například nosit protiskluzovou obuv a provádět úpravy v domě, například dobré osvětlení.
Obecně je hlavním rizikovým faktorem pádů ve stáří stárnutí, kdy dochází k největší ztrátě svalové hmoty, dochází k nerovnováze a zrakovým potížím. Ke zvýšení výskytu pádů přispívá i používání nevhodných obuvi a oblečení, sedavý životní styl a přítomnost předmětů a kroků kolem domu, a proto je důležité dodržovat některá opatření, aby se jim zabránilo.
Hlavní kroky k zabránění pádu jsou:
- Noste uzavřenou obuv, dobře přizpůsobenou noze as protiskluzovou podrážkou, vyhýbejte se chůzi naboso nebo s pantoflemi;
- Nenoste dlouhý nebo volný oděv, aby nedošlo k zakopnutí;
- Každý týden věnujte fyzickou aktivitu a protahovací cvičení, aby vaše kosti a svaly zůstaly aktivní. Znát některá cvičení v: Fyzická aktivita pro seniory.
- Udržujte stravu bohatou na vápník a vitamin D, abyste předešli oslabení kostí a osteoporóze;
- Minimálně jednou ročně navštivte oftalmologa, aby upravil stupeň brýlí;
- Proveďte úpravy v domě, které usnadní pohyb starších osob, například udržujte dobré osvětlení, vyhýbejte se kobercům a předmětům na podlaze a používejte podpěry na strategických místech, jako je koupelna a vedle postele.
K výskytu pádů navíc přispívají další situace, jako je užívání léků, přítomnost mnoha nemocí a duševní zmatek, běžné situace v této životní fázi, a je důležité tyto situace identifikovat. Zjistěte, jaké jsou hlavní příčiny a důsledky pádů starších osob.
Fyzioterapie pro prevenci pádu
Fyzioterapie je důležitá pro nácvik a zotavení pohyblivosti, síly a rovnováhy, zejména u starších lidí, kteří již mají určité omezení pohybu, obvykle způsobené chorobami, jako je osteoartróza, nebo po pádu.
Kromě toho se také doporučují fyzické aktivity, aby se zabránilo pádům, protože jsou užitečné pro zachování svalové síly a motorické koordinace, a některá vhodnější cvičení jsou Tai chi, rychlá chůze a silový trénink.
Vodní cvičení, jako je vodoléčba, plavání nebo vodní aerobik, jsou také velmi doporučována, protože nabízejí výhody jakékoli činnosti, ale bez namáhání svalů a kloubů.
Síla a rovnováha Flexibilita
Jak připravit domov pro seniory
Aby nedošlo k pádu, je důležité provést změny ve všech místnostech v domě starší osoby, aby byl domov bezpečnější. Obsahují:
- Dobře osvětlete dům: je nezbytné, aby různé místnosti byly dobře osvětleny a aby v noci bylo v místnosti noční světlo;
- Udržujte dostatek prostoru v domě: je důležité odstranit nábytek, koberce a předměty, jako jsou vázy, které brání pohybu osoby. Kromě toho je důležité připevnit dráty přístroje ke zdi a pokud možno k protiskluzové podlaze, zejména v kuchyni a koupelně;
- Udržujte předměty v dosahu starších osob: všechny předměty musí být udržovány v dosahu osoby, například vypínače světel, a nepoužívejte nejvyšší část skříněk.
- Používání podpěr: je důležité umístit do domu bezpečnostní mříže, například uvnitř krabice, které starším lidem dávají větší rovnováhu. Někteří starší lidé, kteří mají potíže s chůzí, mohou potřebovat podporu, jako jsou vycházkové hole nebo chodítka, jako způsob, jak zajistit větší bezpečnost při pohybu;
- Věnujte pozornost krokům, kterým je třeba se vyhnout, ale pokud to není možné, je důležité dát protiskluzové lišty a namalovat je honosnými barvami a zábradlím, aby byla zajištěna lepší podpora.
V některých případech, aby byl dům bezpečný pro starší lidi, může být nutné vyměnit schody za rampu. Zjistěte více o tom, jak je domov přizpůsoben starším lidem