Obsah
Svalová kontraktura nastává, když se sval stahuje nesprávně a nevrací se do normálního stavu uvolnění. Kontrakce se mohou objevit v různých částech těla, například na krku, krčku nebo stehně, a mohou nastat po procvičení velmi silného cvičení, špatného spánku nebo v důsledku nadměrného napětí v těle způsobeného nadměrným stresem a obavami.
Kontrakce způsobuje bolest, nepohodlí a často omezuje pohyb, který ve většině případů lze snadno cítit, když je ruka položena na sval a je zaznamenána bolestivější a tuhá část. Tento typ svalového poranění je velmi častý u těch, kteří tráví hodně času prací v kancelářích ve stejné pozici po dlouhou dobu a obecně nepraktikují pravidelně žádnou fyzickou aktivitu.
Příznaky svalové kontraktury
Některé příznaky, které naznačují přítomnost svalové kontraktury, jsou:
- Bolest a nepohodlí, zejména je-li to například na krku, krčku, stehně, zádech, lýtku a hýždě;
- Přítomnost bolestivější a ztuhlé části svalu, podobné míči nebo hrudce;
- Obtíže při protahování postiženého svalu v důsledku bolesti;
- Obtížnost pohybu kloubu nebo končetiny v blízkosti bolavého svalu.
Jak zacházet se svalovou kontrakturou doma
Ošetření svalové kontraktury lze provést doma a postup při léčbě kontraktury zahrnuje:
- Vezměte si horkou vodní lázeň, pokud je to možné, nechejte horkou vodu spadnout přímo do oblasti kontraktury.
- Proveďte ošetření sáčkem s horkou vodou nebo vyhřátým ručníkem v bolestivé oblasti po dobu 15 až 20 minut, 2 až 3krát denně.
- Masírujte oblast kontraktury silnými kruhovými pohyby pomocí zvlhčovacího krému nebo relaxačního éterického oleje, zvláště pokud cítíte peletu nebo kámen.
- Proveďte několik úseků, které umožňují natáhnout a procvičit postižený sval, protože i když tyto úseky mohou zpočátku působit určitou bolest, pomohou zmírnit napětí v oblasti kontraktury a uvolnit sval. Kliknutím sem zobrazíte některé úseky, které můžete udělat, pokud je vaše kontraktura v krku.
Navíc v obdobích větší únavy, kdy dochází k velkému svalovému napětí a kontraktury se opakují, se můžete také uchýlit k užívání léků k uvolnění svalů, například Miosan nebo Dorflex. Tyto léky, kromě toho, že pomáhají relaxovat, také pomáhají lépe zmírnit bolest a spát, protože jejich relaxační účinek na svaly upřednostňuje spánek a zbytek těla. Podívejte se na další příklady relaxátorů v nápravných opatřeních s účinkem uvolnění svalů.
Pokud však při této léčbě kontraktura neustupuje a bolest a příznaky přetrvávají déle než 7 dní, měli byste navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta, protože v tomto případě můžete mít závažnější kontrakturu, která vyžaduje lékařské sledování a fyzikální terapii.
Co dělat, aby se zabránilo svalové kontraktury
Abyste se vyhnuli svalovým kontrakturám, existuje několik tipů, které budou mít zásadní rozdíl, například:
- Spěte s nízkým polštářem nebo bez polštáře, pokud spíte na zádech nebo na boku;
- Vyvarujte se stresu a starostí, snažte se relaxovat, kdykoli je to možné;
- Správné držení těla a chůzi nebo vždy sedět zády a změnit správné; Podívejte se, jak můžete napravit špatné držení těla v Jak se vyhnout 7 návykům, které zhoršují držení těla;
- Vyvarujte se náhlých pohybů nebo přehnaného fyzického úsilí.
- Nepřekračujte si nohy, když sedíte delší dobu.
- Pokud pracujete v sedací kanceláři, zastavte se a protahujte alespoň dvakrát během pracovní doby, nejlépe 1 ráno a jednou odpoledne. Kliknutím sem zobrazíte, jaké protahovací cvičení můžete v práci dělat;
Sedavý životní styl navíc přispívá ke vzniku svalových kontraktur, proto se doporučuje věnovat se nějaké fyzické aktivitě, například plavání nebo pilates, které posilují svaly a uvolňují stres a nahromaděné napětí. Svalové kontraktury jsou obecně běžné u lidí, kteří tráví spoustu času prací v kancelářích, vždy ve stejné pozici a po dlouhou dobu.