Obsah
Správné dodržování stravovacích pokynů během menopauzy je velmi důležité, aby žena prošla touto fází a cítila se lépe.
Během menopauzy způsobují náhlé hormonální změny, kterým ženy čelí, příznaky, jako jsou návaly horka, které se náhle objeví, pokožka je suchá, metabolismus se hodně zpomaluje a dochází k větší akumulaci tuku v oblasti břicha, a proto proto je velmi důležité vědět, co jíst, abyste zajistili fyzickou a emoční pohodu.
Podívejte se na následující video a zjistěte, jak vám stravování může v této životní fázi pomoci překonat teplo, nespavost a bolesti hlavy:
Co jíst během menopauzy
Během menopauzy je vhodné, aby ženy upřednostňovaly:
- Citrusové plody, protože jsou bohaté na vitamin C, který posiluje imunitní systém a je dobrý pro pokožku;
- Potraviny bohaté na vitamín E, protože obecně zlepšují vzhled pokožky a zanechávají ji hydratovanější;
- Celá jídla, jako je hnědá rýže, hnědé nudle a vždy používejte celozrnnou mouku;
- Ryby, jako tuňák a losos, ale v malém množství, protože obsahují hodně tuku;
- Lněné semínko může být indikováno ke zlepšení střevního průchodu a kontrole cholesterolu;
- Pijte alespoň 2 litry vody denně, kromě konzumace ovocné šťávy a mléka;
- Potraviny bohaté na vápník, které pomáhají posilovat kosti;
- K dochucování salátů používejte olivový olej, pomáhá v boji proti srdečním chorobám;
- Oves, protože uklidňuje nervy, snižuje návaly horka a deprese;
- Sója je podobná fazolím a obsahuje strukturu podobnou hormonům, které již nejsou vytvářeny vaječníky. Nachází se ve formě doplňku stravy;
- Upřednostňujte lehké mléčné výrobky, protože obsahují dobré dávky vápníku, ale obsahují méně tuku než celozrnné;
- Čaj z lípy, heřmánku nebo meduňky se stévií nebo sladidlem bez cukru, které uklidní nervy a lépe spí.
Co nejíst v menopauze
Vědět, co nejíst během menopauzy, je také důležité, abyste se vyhnuli jejím příznakům a zabránili hromadění tuku v břiše, což je pro tuto fázi typické. V menopauze spotřeba:
- Pikantní pokrmy;
- Kyselé potraviny, jako je med, slávky, ústřice, krevety, červené maso, vejce a rybí konzervy;
- Káva nebo kofeinované nápoje, například horká čokoláda nebo maté;
- Alkoholické nápoje obecně, včetně vína;
- Sladkosti obecně;
- Zpracované potraviny. Upřednostňujte domácí a ekologické;
- Červené nebo tučné maso, například losos;
- Plnotučné mléko a žluté sýry;
- Šunka, šunka, klobásy, slanina;
- Smažená jídla, listové těsto a občerstvení obecně;
- Potraviny bohaté na nasycené tuky, jako je máslo, klobása, hamburgery, nugety a koření.
Ke snížení hromadění tuků v oblasti břicha se doporučuje pravidelně cvičit nějaký druh fyzického cvičení s určitou intenzitou a snížit příjem tuků. I když žena po celý život konzumovala vyváženou stravu, šance na hromadění břišního tuku jsou velké, a proto by měla zdvojnásobit péči o jídlo, upřednostňovat celé jídlo, ovoce, vařené libové maso nebo grilované bez přidaného oleje nebo oleje a každý den konzumujte zeleninu s nízkým obsahem sacharidů.
Podívejte se na následující video a zkontrolujte, co byste měli nebo neměli jíst, abyste během menopauzy netloustli:
Menu menopauzy
Menu v menopauze musí respektovat výše uvedené pokyny, ale může se velmi lišit. Poraďte se s odborníkem na výživu, abyste získali osobní údaje. Zde je příklad:
Snídaně | 1 šálek sójového mléka 1 krajíc celozrnného chleba zalitý extra panenským olivovým olejem 1 sezónní ovoce (nejlépe) |
Ranní svačina | 1 sezónní ovoce (nejlépe) |
Oběd | Zelenina vařená ve slané vodě 2 lžíce hnědé rýže 1 filet z vařené ryby 1 mísa lehké želatiny |
Odpolední svačina | 1 sklenice lehkého jogurtu 1/2 lžíce ovsa |
Večeře | Syrový salát zalitý extra panenským olivovým olejem 1 grilovaný kuřecí prsní steak 1 servírovací lžíce celozrnných těstovin s domácí rajčatovou omáčkou 1 lžíce lněného semínka |
Večeře | Uklidňující heřmánkový nebo lipový čaj 2 krémové krekry nebo sušenky z kukuřičného škrobu |
Olej přidávaný denně, zmíněný v celé stravě, by neměl přesáhnout 2 polévkové lžíce, což je dobrý tuk, ale stále je to tuk a tuk na výkrm.
Doporučuje se pít vodu 40 minut před jídlem nebo po jídle a pokud si chcete mezi jídlem dát svačinu, dejte přednost 1 ovoci nebo si dejte čaj bez cukru.