Obsah
Chcete-li rychle a zdravě zhubnout, je důležité, aby osoba měla zdravé návyky, které by měly zahrnovat pravidelné cvičení, a které zvyšují metabolismus a potraviny, které rovněž podporují fungování metabolismu.
Je však důležité vědět, že „rychlost“ hubnutí se může lišit podle množství hmotnosti, kterou musíte zhubnout. Normálně platí, že čím větší váhu musíte zhubnout, tím více zhubnete za kratší dobu, protože tělo je vystaveno jinému podnětu, než na jaký jste zvyklí, a proto je ztráta hmotnosti většinou v prvních týdnech diety větší .
Kompletní menu na 3 dny
Následující tabulka ukazuje příklad 3denního jídelního lístku na hubnutí.
Jídlo | Den 1 | Den 2 | 3. den |
Snídaně | 240 ml odstředěného mléka + omeleta s 1 vejcem a rajčaty | Neslazené ovocné smoothie + 1 chia polévka | Odstředěný jogurt + 1 sloupek lněné polévky + 2 plátky zapečeného sýra se salátem a rajčaty |
Ranní svačina | 1 jablko + 3 kaštany | 2 plátky sýra a šunky + 1 mísa želatiny | 1 hruška + 3 arašídy |
Oběd večeře | 150 g rybího filé + 2 sl. Cizrnové polévky + vařený salát + 2 plátky ananasu | 150 g kuřecích prsou + 2 luštěniny fazolové polévky + dušený syrový salát + 1 pomeranč | Zeleninová polévka s quinoa + 1 vařené vejce + 1 plátek melounu |
Odpolední svačina | 1 nízkotučný jogurt + 1 polévka lněného semínka | 2 plátky melounu + 3 kaštany | 1 šálek neslazeného čaje + zeleninová omeleta |
Diety, které slibují rychlé výsledky, by měly být prováděny po omezenou dobu a jakákoli dieta by měla být pod dohledem odborníka na výživu, zejména pokud má osoba onemocnění, jako je cukrovka a hypertenze. Podívejte se na 5 receptů Crepioca na hubnutí.
3 jednoduchá pravidla pro fungování této stravy
- Povolená jídla: libové maso, ryby, vejce, mořské plody, odstředěné mléko a deriváty, semena, ořechy, luštěniny, zelenina a ovoce.
- Zakázané potraviny: cukr, brambory, těstoviny, chléb, rýže, mouka, majonéza, máslo, olej, olivový olej, banány, hrozny, avokádo a zpracované maso, jako klobása, klobása, slanina a šunka.
- Zahájení detoxikační diety zlepšuje výsledky, proto si v tomto videu přečtěte vynikající recept na detoxikační polévku k dokončení této diety:
Tuto dietu lze doplnit čaji na hubnutí, jako je citronový a zázvorový nebo zelený čaj, které pomáhají snižovat otoky a zadržování tekutin, snižují chuť k jídlu a zrychlují metabolismus. Naučte se, jak připravit čaje na hubnutí.
Léky, které vám pomohou zhubnout, jako je sibutramin nebo orlistat, jsou volbou, zvláště když obezita ohrožuje vaše zdraví, ale měly by být užívány pouze na základě doporučení gastroenterologa nebo endokrinologa, jinak je po ukončení léčby velmi možné, že znovu přibrat na váze.
Cviky na hubnutí
K doplnění této stravy se také doporučuje spálit více kalorií, než jíte, a proto jsou cvičení vynikajícím pomocníkem. Nejlepší jsou:
1. Zahřívací cvičení
Nejlepší cviky na hubnutí jsou aerobní, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole, veslování nebo plavání. Tento typ fyzické aktivity spaluje v krátkém čase mnoho kalorií, což je ideální pro spalování nahromaděného tuku, kromě zlepšení síly srdce a dechové kapacity. Musí být prováděny minimálně 20 minut denně.
2. Lokalizovaná cvičení
Cvičení hýždí pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, což vám umožňuje bojovat proti celulitidě a zlepšit sebeúctu. Ale tato cvičení jsou také důležitá, protože když jsou maximální a střední gluteální svaly slabé, může dojít k bolesti zad, kolen a boků.
Pro dosažení nejlepších výsledků by měla být cvičení prováděna každý druhý den a strava by měla být bohatá na bílkovinná jídla, jako je bílé maso, jogurt a omeleta z vaječných bílků, protože podporují tvorbu svalů. Poznejte další potraviny bohaté na bílkoviny.
Dvě cvičení na glutety, která lze provést doma a za pár minut, jsou:
Příklad 1: V poloze 4 podpěr s lokty položenými na podlaze zvedněte jednu nohu nad linii výšky kyčle. Výška nohy je asi 10 centimetrů a není nutné opírat koleno o podlahu. Proveďte 8 výtahů a odpočiňte 30 sekund. Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Příklad 2: Ležíte na zádech, ruce na bocích, zvedněte boky z podlahy 8krát za sebou a odpočiňte si 30 sekund. Stejné cvičení opakujte ještě dvakrát.
Podívejte se na následující video a podívejte se na další tipy, jak rychle zhubnout: