Obsah
Nalezení motivace zahájit dietu nebo vstoupit do procesu hubnutí není vždy snadné, ale jednoduché strategie, jako je stanovení malých cílů nebo hledání tréninkových partnerů, zvyšují motivaci k soustředění a dosažení stanovených cílů.
Kromě toho je důležité respektovat a pochopit, že každý z nich má své vlastní tempo, vždy si však pamatujte, že hlavním cílem by mělo být nalezení zdravého a příjemného životního podnětu, aby cyklus hubnutí a přírůstku, známý jako akordeonový efekt, neopakovat.
K tomu je následujících 7 motivačních tipů, které vám pomohou zůstat motivováni:
1. Definujte důvod hubnutí
Je běžné chtít zhubnout, abychom potěšili ostatní, například přátele nebo přítele, ale mnoho studií ukazuje, že diety mají lepší výsledky, když motivace vychází zevnitř. Z tohoto důvodu je důležité stanovit si cíle podle svých představ: může se například hodit do džín nebo vypadat úžasně na akci.
Když se zamyslíte nad svými motivacemi, je důležité si je zapsat na papír, abyste se na ně mohli každý den dívat a soustředit se.
2. Věřte, že jste schopní
Při zahájení diety je často myšlenka na ztrátu, při zachování představy, že to bude jen další neúspěšný pokus o hubnutí. Díky tomuto pesimistickému myšlení je mozek náchylný snáze přijímat porážky, a tím se snižuje odhodlání potřebné k vítězství.
Proto je důležité, abyste věřili ve svou schopnost vyhrávat vítězství, abyste zůstali stimulovaní a vytrvalí, což zvyšuje úsilí určené pro tento úspěch.
3. Zapište si vše, co jíte
Je důležité si zapsat vše, co jíte, protože často unikáme ze stravy, aniž bychom o tom věděli. Studie ukazují, že vedení jídelního deníku zvyšuje šance na zhubnutí nebo udržení hmotnosti a je to faktor motivace a úspěchu.
Nezapomeňte si však zapsat vše, co jíte, včetně občerstvení a uniká ze stravy. Může být také zajímavé poukázat na emoce v různých dnech, abychom mohli zjistit, zda změny v emocích souvisejí například s dny, kdy jíte více. Deník můžete vést na papíře nebo použít mobilní aplikaci.
4. Stanovte si skutečné cíle a termíny
Stanovení malých cílů v reálném čase je důležité, aby bylo možné posoudit, zda je vynaloženo úsilí ve správné míře nebo zda je zapotřebí většího odhodlání, kromě toho, že budou sloužit jako milníky k oslavě malých úspěchů.
Stanovení cílů, jako je ztráta 3 kg za 1 měsíc nebo návštěva posilovny alespoň třikrát týdně, jsou příklady malých cílů se skutečnými lhůtami, kterých lze dosáhnout, na rozdíl od cílů, jako je ztráta 10 kg za 1 měsíc nebo vyrovnání těla slavné herečky.
5. Najděte někoho, kdo vás bude doprovázet
V tomto okamžiku platí, že čím více lidí uzavíráte partnerství, tím lépe. Může to být přítel, který navštěvuje stejnou tělocvičnu, nebo člen rodiny, který také potřebuje každodenní procházky.
Společnost má podporu dodržování nové zdravé rutiny a snižuje frekvenci opouštění tréninku a stravy.
Kromě přátel a rodiny je také důležité pokusit se navázat přátelství v tělocvičně, aby bylo cvičení zábavnější a motivovanější, nebo se účastnit skupinových aktivit, jako jsou týmové sporty nebo skupinové kurzy.
6. Vyhledejte pomoc od profesionálů
Vyhledat pomoc profesionálů, jako je odborník na výživu a tělesný pedagog, je důležité získat specializované vedení, které odpovídá vašemu životnímu stylu a cílům.
Tito odborníci pomohou stanovit realistické cíle pro každý případ a ukážou nejlepší cestu, po které mají jít, kromě toho, že jsou důležitým zdrojem pomoci, znalostí a povzbuzení.
7. Pokud „minete“, „nekopejte kýbl“
Představte si dietu jako proces změny, nikoli jako povinnost, která musí být vždy 100% splněna. Přehánění jídla nebo vynechání několika dní v tělocvičně nejsou důvody, proč opustit proces a vzdát se svého cíle, protože důležité je udržovat zdravý cyklus a rutinu, která je alespoň po většinu času respektována.
Když se vám to nepodaří, jednoduše se brzy vraťte do své běžné rutiny a pokračujte. Pokud se však epizody selhání opakují často, požádejte o pomoc odborníka nebo použijte strategie, jako je zaznamenávání dnů a časů selhání, abyste si byli lépe vědomi frekvence a časů, kdy k nim dojde nejvíce.