Obsah
Nejlepší recepty na hubnutí jsou hlavně saláty, polévky a džusy, protože jsou to potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které dodávají sytost, zabraňují zácpě, čistí tělo a bojují proti zadržování tekutin.
Pokud jsou tyto recepty vyrobeny pouze z ovoce a zeleniny, je skvělé je konzumovat před hlavním jídlem, protože vyplňují žaludek a snižují množství jídla konzumovaného v jídle. Kromě toho jsou tuňákové, kuřecí nebo vaječné saláty a polévky výživnou a nízkokalorickou možností večeře.
Zde jsou 4 recepty na saláty, 2 polévky a 2 další džusy, které vám pomohou zhubnout a jsou vynikající:
Nejlepší saláty pro hubnutí
Salát z rukoly a rajčat
Nejlepší saláty na hubnutí jsou ty, které se připravují ze syrové zeleniny, protože mají více vlákniny a zpomalují žvýkání, což dává více času na to, aby se dostavil pocit sytosti.
1. Jednoduchý salát
Tento salát lze použít jako předkrm hlavního jídla nebo k zeleninové polévce k večeři.
Složení:
- 300 g brokolice
- 1 strouhaná mrkev
- 1 velké rajče nebo 6 cherry rajčat
- 1 nasekané vařené vejce (volitelně)
- ½ žluté nebo červené papriky
- Olivový olej, citron, petržel, oregano a pepř dochuťte
Příprava: Brokolici dejte na páru asi 5 minut a všechny ingredience rychle osmažte olivovým olejem a bylinkami.
2. Tuňákový salát
Tuňákový salát můžete jíst jako oběd nebo večeři, protože je bohatý na bílkoviny a vlákna, které dodávají sytost a hubnou.
Složení:
- 1 plechovka tuňáka, nejlépe konzervovaná ve vodě nebo olivovém oleji
- 1 šálek bílých fazolí nebo vařené quinoa
- 2 velká rajčata nebo 10 cherry rajčat
- 3 listy salátu
- ½ šálku rukoly
- 4 lžíce nakrájené mrkve
- Citron, salda, oregano a olivový olej na ochucení
Příprava: Tuňáka sceďte a promíchejte všechny čerstvé suroviny. Přednostně nepřidávejte sůl, abyste zabránili zadržování tekutin.
3. Salát s ovocem
Salát s ovocem
Ovocný salát je dobrou volbou pro ty, kteří nemají rádi zeleninu, protože ovoce dodává salátu sladší chuť, zlepšuje chuť a dodává jídlu více živin.
Složení:
- 75 g nakrájeného červeného zelí
- 75 g nakrájeného manga
- 40 g sójových klíčků (volitelně)
- 60 g nakrájených rajčat
- 50 g řeřichy
- Zázvorová kůra
- Oranžová vinaigretta: polovina citronové šťávy + polovina pomerančové šťávy + olivový olej podle chuti + pepř podle chuti.
Příprava: Přidejte všechny přísady a přidejte oranžovou vinaigretu, dobře promíchejte, aby zelenina zůstala s chutí omáčky. Dělá 2 porce.
4. Cizrnový salát
Cizrnový salát je bohatý na bílkoviny a vlákninu a lze jej použít jako náhradu večeře nebo jako hlavní jídlo.
Složení:
- 1/2 šálku vařeného cizrny
- 1/4 střední cibule
- 1 rajče, nakrájené na plátky
- 1 nakrájenou mrkev
- 1/2 nakrájeného pepře
- 50 g lilku nakrájeného na kostičky
- 1/2 nakrájené cukety
- 1 čajová lžička olivového oleje
- Oregano, ocet a petržel podle chuti
Příprava: Cibuli a papriku podusíme na olivovém oleji do zlatova. Přidejte další zeleninu a cizrnu a nechejte v ohni dalších 5 minut. Dochutíme bylinkami a octem podle chuti.
Nejlepší polévky na hubnutí
Zeleninová polévka
Polévky jsou skvělou možností, jak do své diety na hubnutí zahrnout, protože jsou bohaté na zeleninu, která obsahuje důležité vitamíny, minerály a vlákniny pro detoxikaci těla a doplnění živin. Pokud do receptu nejsou přidány maso, brambory, rýže nebo těstoviny, polévky mají nízký obsah kalorií a lze je konzumovat ve větším množství.
1. Zeleninová detoxikační polévka
Tuto polévku lze konzumovat k večeři nebo jako předkrm hlavního jídla, bez omezení množství.
Složení:
- 1 lilek
- 1 tuřín
- 2 mrkev
- 1 cibule
- 1 šálek nasekaného zeleného čaje
- 2 papriky
- 1/2 krabice rajčatové omáčky (volitelně)
- 1 čajová lžička bílého pepře
- ½ červeného zelí
- 1 špetka soli
- Zelená vůně, petržel, celer, česnek a olivový olej podle chuti
Příprava: Zeleninu uvařte a dle libosti dochuťte polévku. Když jsou všechny ingredience uvařené, přidejte rajčatovou omáčku a nechejte dalších 10 minut v ohni.
Podívejte se na další lahodnou detoxikační polévku na hubnutí ve videu níže.
2. Kuřecí polévka
Kuřecí polévka může být použita jako jídlo k večeři, přičemž je ideální konzumovat maximálně 2 skořápky na hubnutí. Kromě toho by se k polévce neměl používat chléb nebo toast.
Složení:
- ½ kuřecích prsou nakrájených na kostičky
- 3 stroužky česneku
- 1 nasekaný chayote
- 1/2 nakrájené cukety
- 2 nakrájené mrkve
- 1/2 zelí
- 1 svazek řeřichy
- 1 svazek zelí
- 2 rajčata
- 1/2 cibule
- 1 litr vody
- Zelená vůně, černý pepř a olivový olej pro ochucení
Příprava: Na oleji osmažte česnek a cibuli dozlatova a přidejte kuře a nechte ho restovat do bíle. Přidejte vodu a další přísady, dochuťte podle chuti. Nechejte vařit v tlakovém hrnci po dobu 5 minut a podávejte, nejlépe bez polévky v mixéru.
Nejlepší šťávy na hubnutí
Zelná šťáva s jablkem
Džusy s ovocem a zeleninou jsou skvělou volbou pro hubnutí, protože jsou bohaté na vodu, vlákniny a minerály, které hydratují tělo, bojují proti zadržování tekutin a zlepšují zdraví střev.
1. Zelná šťáva
Zelí je list bohatý na vlákninu, který pomáhá snižovat vstřebávání tuku v těle, kromě toho obsahuje vápník z vitamínů B, které pomáhají udržovat zdravé kosti a mozek.
Složení:
- 1 list kapustového másla
- 1 jablko
- Šťáva z půlky citronu
- ½ sklenice vody
Příprava: Beat všechny ingredience v mixéru, dokud zelí není dobře nasekané, takže homogenní šťáva. Pijte studené a bez přidání cukru. Podívejte se na další recepty v: 5 zelných džusů na hubnutí.
2. Lilek šťáva
Lilek má nízký obsah kalorií a pomáhá bojovat s vysokým cholesterolem a zácpou. Jeho šťávu můžete použít k přípravě snídaně nebo občerstvení.
Složení:
- 1/2 lilku;
- 1 list kapusty;
- 1 vymačkaný citron;
- 1 čajová lžička zázvoru v prášku;
- 1 sklenici kokosové vody
Příprava: Všechny ingredience rozšleháme v mixéru a vypijeme zmrazený džus bez přidání cukru.