Obsah
Během dospívání je normální, že se spánkové vzorce mění, a proto je velmi časté, že se u adolescentů zdá, že mají nadměrný spánek, cítí se velmi obtížně ráno, aby se probudili, a po celý den pociťují únavu, což může vést ke zhoršení jejich výkonnosti. ve škole a dokonce i ve vašem společenském životě.
Je to hlavně kvůli přirozené změně, ke které dochází v biologických hodinách během dospívání. Tato změna způsobuje zpoždění v době, kdy je produkován melatonin, hlavní spánkový hormon. Když k tomu dojde, nutkání usnout se objeví později, což způsobí zpoždění po celý den.
Jak melatonin ovlivňuje spánek
Melatonin je hlavní hormon spánku, a proto, když je produkován tělem, způsobí, že člověk chce spát, zatímco když se již nevyrábí, umožňuje člověku být v pohotovosti a připraven na denní činnosti.
Obecně se melatonin začíná produkovat na konci dne, kdy je sluneční světlo méně intenzivní a když je méně podnětů, což umožňuje, aby spánek přišel pomalu a během spánku dosáhl svého vrcholu. Poté se jejich produkce snižuje, aby se usnadnilo probuzení a příprava člověka na den.
U adolescentů je tento cyklus obvykle zpožděn, a proto se melatonin začíná produkovat později, což způsobuje, že spánku trvá déle, než se dostaví, a ráno je obtížnější se probudit, protože hladiny melatoninu jsou stále vysoká, takže chcete pokračovat ve spánku.
Kolik hodin spánku teenager potřebuje
Teenager obvykle potřebuje spát mezi 8 až 10 hodinami v noci, aby získal zpět veškerou energii vynaloženou během dne a zajistil dobrý stav bdělosti a pozornosti během dne. Většina dospívajících však tyto hodiny spánku nedokáže získat, a to nejen kvůli změnám biologického spánkového cyklu, ale také kvůli životnímu stylu.
Většina teenagerů má během dne různé úkoly a aktivity, například chodit do školy, pracovat, sportovat a chodit s přáteli, takže na odpočinek a spánek zbývá jen málo času.
Jak může nedostatek spánku ovlivnit vašeho teenagera
Ačkoli se z krátkodobého hlediska nedostatek spánku nejeví jako problém, zkrácení hodin spánku může mít v životě adolescenta několik druhů následků. Někteří jsou:
- Obtížné probuzení, které může teenagera vést k tomu, že ráno zmešká první schůzku;
- Snížený školní výkon a velmi nízké známky, protože mozek nemůže přes noc odpočívat;
- Častá touha spát, dokonce i během vyučování, zhoršující učení;
- Nadměrný spánek o víkendu, schopnost spát více než 12 hodin za sebou.
Další známkou toho, že nedostatek spánku může mít vliv na život adolescenta, je situace, kdy dojde k nehodě z důvodu nedostatečné pozornosti, například k dopravní nehodě nebo téměř k přejezdu.
Protože tělo nemá čas na zotavení se ze každodenního stresu, existuje ještě větší riziko vzniku deprese způsobené nadměrným stresem a úzkostí. Podívejte se na 7 příznaků, které mohou naznačovat depresi.
Jak zlepšit spánek
Regulace spánkového cyklu teenagera může být docela obtížná, existuje však několik tipů, které mohou pomoci spát dříve, například:
- Nepoužívejte mobilní telefon a jiná elektronická zařízení v posteli, nebo alespoň snižte osvětlení obrazovky na minimum;
- Před spaním si přečtěte knihu po dobu 15 až 20 minut na středním světle;
- Respektujte čas spánku a probuzení, pomozte tělu vytvořit plán, který umožní regulovat produkci melatoninu;
- Vyhněte se příjmu kofeinu po 18:00 ve formě nápojů nebo jídla, jako jsou energetické tyčinky;
- Během oběda si dejte 30minutový spánek, abyste zvýšili energii na odpoledne.
Můžete také použít uklidňující čaj asi 30 minut před spaním, například s heřmánkem nebo levandulí, abyste podpořili relaxaci a pokusili se zvýšit produkci melatoninu. Podívejte se na seznam některých přírodních čajů, abyste lépe spali.
Vytvořil: Tua Saúde Redakční tým