Obsah
Arginin je neesenciální aminokyselina, to znamená, že není nezbytný v normálních situacích, ale může to být v některých specifických situacích, protože je zapojen do několika metabolických procesů.Stejně jako ostatní aminokyseliny je přítomen v potravinách bohatých na bílkoviny, například v šunce.
Kromě toho je také běžné najít arginin ve formě doplňků stravy, které lze použít k úlevě od fyzické a psychické únavy a které najdete v lékárnách, obchodech se zdravou výživou nebo online.
Na co je arginin?
Hlavní funkce této aminokyseliny v těle jsou:
- Pomáhá hojit rány, protože je jednou ze složek kolagenu;
- Zlepšit obranyschopnost těla, stimulovat imunitní systém;
- Detoxikujte tělo;
- Působí v metabolickém procesu při tvorbě několika hormonů a podporuje svalový růst dětí a dospívajících;
- Pomáhá uvolňovat krevní cévy, zlepšuje krevní oběh a snižuje krevní tlak.
Kromě toho může být také použit na podporu zvýšené svalové hmoty, protože je substrátem pro tvorbu kreatininu. Pomáhá také při opravě střev po traumatu nebo resekci. Zjistěte více o funkcích argininu.
Seznam potravin bohatých na arginin
Hlavní potraviny bohaté na arginin jsou:
Potraviny bohaté na arginin | Množství argininu ve 100 g |
Sýr | 1,14 g |
Šunka | 1,20 g |
Salám | 1,96 g |
Celozrnný chléb | 0,3 g |
Projít hrozny | 0,3 g |
Kešu oříšek | 2,2 g |
brazilský ořech | 2,0 g |
Ořechy | 4,0 g |
Lískový oříšek | 2,0 g |
Černá fazole | 1,28 g |
Kakao | 1,1 g |
Oves | 0,16 g |
Amarant v obilí | 1,06 g |
Vztah mezi konzumací argininu a oparem
Navzdory zlepšení imunitního systému a pomoci při hojení ran některé studie ukázaly, že konzumace potravin bohatých na arginin může vést k opakovaným herpetickým záchvatům nebo dokonce ke zhoršení příznaků, protože podporuje replikaci viru v těle. K prokázání tohoto vztahu jsou však zapotřebí další studie.
Z tohoto důvodu se doporučuje, aby lidé s virem snížili spotřebu těchto potravin a zvýšili spotřebu potravin bohatých na lysin. Znát zdrojové potraviny lysinu.
Doplněk argininu
Suplementace touto aminokyselinou je široce používána sportovci, protože arginin může zvýšit přívod krve do svalu, zlepšit výkon a zvýšit svalovou hmotu. Vědecké studie jsou však rozporuplné, protože některé ukazují, že tato aminokyselina může zvýšit průtok krve během cvičení, jiné nikoli.
Standardní dávka je obvykle 3 až 6 gramů argininu před cvičením.