Obsah
Pro usnadnění normálního porodu je důležité cvičit například chůzí, šplháním po schodech nebo tancem, například pohybovat boky a usnadnit zapadnutí hlavy dítěte do pánve těhotné ženy. Těhotná žena však musí během těhotenství provádět několik cviků, nejen v den porodu.
Přirozený porod je normální proces, při kterém se těla ženy a dítěte připravují na porod a obvykle k nim dochází po 37 týdnech těhotenství, původně s nepravidelnými kontrakcemi, které zesilují, dokud se nestanou pravidelnými a každých 10 minut. Podívejte se, jak identifikovat kontrakce v: Jak identifikovat kontrakce.
Některá cvičení, která mohou pomoci při porodu, zahrnují:
Cvičení 1 - Procházka
Chůze venku za pomoci partnera nebo jiného člena rodiny pomáhá zvýšit rychlost kontrakcí, které těhotná žena pociťuje, čímž snižuje bolest při práci a čas, který může trvat. Těhotná žena může chodit mezi kontrakcemi a přestat odpočívat, když se objeví.
Cvičení 2 - Lezení po schodech
Těhotná těhotná žena může také klidně stoupat po schodech, aby pomohla dítěti otočit se a projít pánví, což usnadní porod a sníží bolest.
Cvičení 3: Tanec
Pro usnadnění porodu může těhotná žena tančit nebo se jen kutálet, což může usnadnit porod, protože pohyb těhotné ženy podporuje pohyb dítěte v břiše a usnadňuje porod.
Cvičení 4: Zasažení míče
Těhotná žena může sedět na míči Pilates sama nebo s pomocí svého partnera a pomalu se několik minut válat, když má kontrakce, protože je to relaxační cvičení a současně procvičuje pánevní svaly.
Cvičení 5: Kegelova cvičení
Těhotná žena může cvičit na posílení svalů pánevního dna, například dělat Kegelova cvičení, což usnadňuje vypuzení plodu.
Tímto způsobem by se těhotná žena měla stahovat a natahovat svaly co nejvíce, udržovat se co nejdéle a pak uvolnit svaly, snížit nohy a záda.
Tipy pro usnadnění porodu
Kromě cvičení existují některé techniky pro usnadnění normálního porodu, například:
- Močte alespoň jednou za hodinu, protože plný močový měchýř přináší nepohodlí a bolest;
- Ovládejte dech během kontrakcí, plňte si hruď vzduchem, jako byste cítili vůni květu, a poté jej uvolňujte velmi pomalu, jako byste sfoukli svíčku;
- Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní;
- Jíst lehká jídla, pokud má těhotná žena pocit hladu, například jíst ovoce nebo chléb, abyste předešli nevolnosti a zvracení během porodu;
- Vyberte si polohu těla, která vám umožní zmírnit bolest při kontrakcích, například 4 polohy, nebo sedněte na podlahu s otevřenými nohami. Další informace o dalších pozicích najdete na: Jak zmírnit bolest při porodu.
Kromě toho musí být těhotná žena v klidném prostředí, při slabém osvětlení a bez hluku a musí myslet pozitivně a věřit, že pokaždé, když dojde ke kontrakci a silné bolesti, porod dítěte se blíží a blíží.
Podívejte se také:
- Mohou těhotné ženy cvičit na váze?
- Výhody normálního porodu