Obsah
Přírodní ovocné šťávy jsou vynikajícím spojencem, který pomáhá snižovat špatný cholesterol, LDL a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, pokud je doprovází zdravá a vyvážená strava.
Šťávy, které jsou nejvhodnější pro kontrolu hladiny cholesterolu v krvi, by měly být připravovány z čerstvého ovoce a slupek a měly by být konzumovány nejlépe ihned po přípravě, protože tato péče zaručuje větší množství živin.
Aby bylo zajištěno, že koncentrace cholesterolu klesá v krvi, je kromě konzumace 1 ze šťáv po dobu 3 měsíců důležité kromě minimálního cvičení alespoň 3krát týdně po dobu 30 měsíců snížit také spotřebu tuků a zpracovaných potravin. do 60 minut.
Nejlepší šťávy, které pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi, jsou:
1. Hroznová šťáva
Hroznová šťáva obsahuje resveratrol, což je fytonutrient, který má antioxidační, protizánětlivé a protidoštičkové vlastnosti, brání oxidaci LDL a zabraňuje změnám hladin cholesterolu.
Jak na to: V mixéru rozšleháme 1 sklenici fialových hroznů s 1/2 sklenicí vody, scedíme a podle chuti dosladíme.
2. Pomerančový džus s lilkem
Pomerančová šťáva s lilkem je také skvělou volbou pro kontrolu cholesterolu, protože tato šťáva je bohatá na rozpustná vlákna, antioxidanty, polyfenoly a saponiny, které pomáhají snižovat LDL cholesterol.
Jak na to: V mixéru rozšleháme 1 lilek (200 g) se slupkou + 200 ml čistého pomerančového džusu, podle chuti osladíme.
3. Guava šťáva
Guava je ovoce bohaté na pektin a rozpustné vlákniny, které pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu, zabraňují oxidaci LDL a jeho hromadění v cévách. Vlákna guavy navíc pomáhají snižovat vstřebávání cholesterolu ve střevě a to, co se neabsorbuje, se vylučuje stolicí.
Jak na to: Smíchejte v mixéru 4 červené guavy se slupkou + šťáva z 1 citronu + 1 sklenice vody. Přeceďte a doslaďte podle chuti.
4. Melounová šťáva
Melounová šťáva obsahuje lykopen, arginin a citrulin, což jsou antioxidanty, které chrání tepny před poškozením LDL cholesterolem a navíc snižují riziko tvorby mastných plaků.
Jak na to: Do mixéru dejte 2 plátky melounu a šlehejte do hladka. Oslaďte podle chuti a poté vypijte.
5. Šťáva z granátového jablka
Granátové jablko má fenolické sloučeniny s protizánětlivým účinkem, který inhibuje produkci oxidu dusnatého, který se podílí na zvýšení hladiny cholesterolu.
Jak na to: V mixéru rozšlehejte dužinu 2 granátových jablek se semínky, spolu s 1 sklenicí vody a doslaďte podle chuti.
6. Jablečný džus
Jablka jsou bohatá na vlákninu, vitamín C a fenolové sloučeniny, které pomáhají snižovat vstřebávání cholesterolu játry a vylučují se ve stolici, čímž snižují LDL cholesterol a celkový cholesterol.
Jak na to: Smíchejte 2 gala jablka v mixéru se slupkou + 1 sklenicí vody a doslaďte podle chuti, nebo projděte centrifugou 1 celé jablko a ihned poté vypijte jeho šťávu.
7. Rajčatová šťáva
Rajčatová šťáva je bohatá na draslík, který působí při přenosu srdečních nervových impulsů a při transportu živin do buněk, a je také bohatý na lykopen, který snižuje špatný cholesterol.
Jak na to: Smíchejte 3 zralá oloupaná rajčata v mixéru, 150 ml vody a dochuťte solí, černým pepřem a bobkovým listem.
8. Ananasový džus
Ananasová šťáva je bohatá na rozpustnou vlákninu a vitamin C, což pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu a zabraňovat tvorbě mastných plaků v cévách.
Jak na to: Smíchejte 3 silné plátky ananasu v mixéru s 1 sklenicí vody a doslaďte podle chuti.
Jak snížit hladinu cholesterolu
Ke snížení LDL cholesterolu a zlepšení hladin celkového a HDL cholesterolu je kromě konzumace jedné z těchto šťáv důležité dodržovat také pokyny lékaře a kromě toho dodržovat přiměřenou dietu a kromě konzumace potravin s vysokým obsahem tuku a zpracovaných potravin také snížit praktikujte nějaký druh fyzické aktivity alespoň 3krát týdně. Cvičení by měla být prováděna po dobu asi 1 hodiny a měla by stačit ke zvýšení srdeční frekvence vedoucí k úbytku hmotnosti.
Pokud je celkový cholesterol velmi vysoký, nad 200 mg / dL nebo pokud nedojde ke změně hodnot po 3 měsících diety a cvičení, může kardiolog předepsat léky na kontrolu cholesterolu, ale jeho použití také nevylučuje potřebu jídla a cvičení k prevenci například srdečních záchvatů nebo mrtvice.
Podívejte se na video níže, co jíst ke snížení hladiny cholesterolu: